| 五心十法輕松應(yīng)對(duì)高考 |
48%的高中生沒有學(xué)習(xí)動(dòng)力，73%的學(xué)生有人際交往方面的困惑，80%的學(xué)生不會(huì)自我獎(jiǎng)勵(lì)，40%的學(xué)生有困惑不會(huì)向人傾訴……昨日，在“高考心理助考報(bào)告會(huì)”現(xiàn)場(chǎng)，鄭曉邊教授列舉了他正在主持的教育部重點(diǎn)課題“高中生心理健康測(cè)評(píng)與團(tuán)體輔導(dǎo)研究”的前期調(diào)查數(shù)據(jù)，充分說明了現(xiàn)在的高中學(xué)生面臨各種挑戰(zhàn)，存在著學(xué)習(xí)動(dòng)力不足、人際沖突增加、考試壓力加劇、自我意識(shí)偏差等問題。 尤其是參加高考的學(xué)生，超過半數(shù)存在過度焦慮狀態(tài)，其心理健康水平與考試成績(jī)密切相關(guān)。 因此，鄭教授以“五心十法、教養(yǎng)互動(dòng)、應(yīng)對(duì)高考”為主題做了一場(chǎng)生動(dòng)的報(bào)告，告訴家長(zhǎng)如何給予孩子適當(dāng)?shù)钠谕蛪毫Γ皶r(shí)提供心理支持；教導(dǎo)學(xué)生如何調(diào)試自己的情緒，滿懷信心迎接高考。 貼切教養(yǎng)的五大心靈處方 應(yīng)對(duì)高考的“五心十法”，包括貼心、細(xì)心、舒心、恒心和信心，而每一“心”中都包含著兩個(gè)應(yīng)對(duì)高考的方法。 貼心：貼近互動(dòng)、貼切教養(yǎng) 作為一名心理咨詢專家，鄭教授感嘆，“如今的親子關(guān)系為什么總是很緊張？”、“朝夕相伴的父母與孩子為什么變成了‘階級(jí)斗爭(zhēng)’的關(guān)系？”等，一些家長(zhǎng)把孩子當(dāng)做家里的“天氣預(yù)報(bào)”，孩子放學(xué)回家后心情好，全家皆大歡喜；孩子愁眉苦臉，家長(zhǎng)跟著提心吊膽。 殊不知，家長(zhǎng)對(duì)孩子表現(xiàn)出的“愛”有時(shí)反而讓其反感，因?yàn)榧议L(zhǎng)已經(jīng)忘卻了孩子的情感與心理需求。其實(shí)，貼心教育就是要求家長(zhǎng)與孩子進(jìn)行心靈溝通，學(xué)會(huì)雙向思考。 家長(zhǎng)如何與孩子交流？鄭教授開了以下心靈處方：教育孩子樹立良好的學(xué)習(xí)信念，不能僅僅用“為父母爭(zhēng)光、出國留洋、出人頭地”等教育孩子；與孩子探討具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)時(shí)，要設(shè)定孩子“跳一跳，夠得著”的目標(biāo)；教導(dǎo)孩子將成功歸結(jié)于能力，失敗歸結(jié)于努力不夠；與孩子換位思考，經(jīng)常溝通；指導(dǎo)孩子掌握最佳的學(xué)習(xí)方法，讓孩子學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，幫助他們預(yù)防疲勞。 細(xì)心：細(xì)心學(xué)習(xí)，細(xì)致得法 “細(xì)心”是針對(duì)考生而言，即學(xué)會(huì)“細(xì)心學(xué)習(xí)，細(xì)致得法”。鄭教授說，細(xì)心不是一日之功，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣是提高學(xué)習(xí)效率的最佳方法。如按PQRST程式學(xué)習(xí)，即預(yù)習(xí)———提問———閱讀———自我背誦———測(cè)試。尋找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，考生等于成功了一半。 舒心：舒展心緒，舒養(yǎng)身心 在離高考僅有兩個(gè)多月的時(shí)間里，考生要做到舒心，即舒展心緒、舒養(yǎng)身心。鄭教授舉例道，考生打開試卷看到第一題不會(huì)做時(shí)，會(huì)寬慰自己放一放，再試第二題，但結(jié)果又不會(huì)做。這時(shí)他聽到隔壁同學(xué)筆頭“唰唰”作響或翻頁聲時(shí)，心情就會(huì)越來越緊張，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白的現(xiàn)象。為了避免這種情況的發(fā)生，考生可提前掌握自我暗示的方法，因?yàn)榱夹缘陌凳驹诳紙?chǎng)上經(jīng)常具有戲劇般的功效。比如考生可以在心中默念“人家翻頁，說明第一張題目都不會(huì)做，而自己做前面題目得分都比他們高”、“這一題我不會(huì)做，別人就更不會(huì)做”。這樣的自我暗示能夠有效地舒緩考生心緒，排除他們因焦慮而造成的各種不良癥狀。 “其實(shí)舒心還能改變?cè)S多孩子的自卑心理。”鄭教授說。有一個(gè)女孩因?yàn)楦改鸽x異，變得自閉敏感、沉默自卑、甚至自怨長(zhǎng)得不夠漂亮。因?yàn)殚L(zhǎng)期處在內(nèi)心極度緊張的情況下，自控能力薄弱，她最終昏倒在高考的考場(chǎng)上。面對(duì)這樣的考生，幫助他們舒解自卑心理非常重要，家長(zhǎng)和老師應(yīng)該讓孩子從小事中體會(huì)到成功的喜悅，讓他們認(rèn)識(shí)到“我也能行”。 克服自卑的心理處方比較簡(jiǎn)單，讓孩子讀一本偉人傳記，聽一場(chǎng)精彩的成才報(bào)告會(huì)，改變孩子舊有的觀念等等，都能幫助孩子建立積極的心態(tài)，順利走進(jìn)高考考場(chǎng)。 恒心：恒看挫折，恒久動(dòng)力 恒心包含了恒看挫折、恒久動(dòng)力這兩種調(diào)適方法。鄭教授表示，一個(gè)考生在剛進(jìn)入高三時(shí)成績(jī)還不錯(cuò)，但經(jīng)歷了高考前大大小小的調(diào)考后，自信心已經(jīng)被摧毀了一大半，因?yàn)樗娇荚讲睿€沒上考場(chǎng)就被挫折嚇倒了。所以，提出“恒看挫折”就是要求考生用持之以恒的心態(tài)與考試帶來的挫折做斗爭(zhēng)。 鄭教授提倡，可用有意識(shí)的心理調(diào)控方法來應(yīng)對(duì)挫折。一是要在考試后認(rèn)真總結(jié)，找出失敗的原因，分析失敗的主客觀因素。二是修訂學(xué)習(xí)目標(biāo)，使自己能夠獲得成功體驗(yàn)，“總考第一名”、“絕不能失敗”是苛刻的錯(cuò)誤觀念，讓考生“搭著板凳也夠不著”，所以不要對(duì)自己苛求。三是考生要學(xué)會(huì)用“中長(zhǎng)遠(yuǎn)滿足”去替代“即刻滿足”，常言道“三十年河?xùn)|，四十年河西”，孩子這方面不行，但總能尋找到適合自己的位置。 信心：信我必勝，信念合理 “五心”中的最后一心就是信心，信我必勝、信念合理。這是考生獲取信心必不可少的兩件法寶。自信的前提條件是正確認(rèn)識(shí)自我，學(xué)生在明確自己的長(zhǎng)處與缺點(diǎn)，求得他人的理解與幫助之后，才能做到自信，而不是驕傲自滿。 |
