| 中考前的焦慮心態如何調整 |
| 中考的日子即將來臨，有些學生會出現焦慮癥狀：局促不安、心慌、甚至惡心，吃不下飯、睡不著覺等等，覺得心理壓力特別大，并且擔心這種感覺會影響自己的中考狀態。其實只要正確認識并作些適當的調整，就能以 良好的心態迎接中考。 焦慮常常是心理壓力造成的。對于這種心理壓力，我們可以從兩個方面了解焦慮造成的后果： 一、適度焦慮有助于正常發揮 平時我們不難發現：精神上有了點壓力,學習會更加努力。同樣，在中考前有適度的心理壓力或適度焦慮，能激勵著我們專心復習，時時提醒自己注意力要集中，有意識地指導著我們的行為。同時適度的焦慮可使注意力集中，能促進各方面的內在素質和已有能力的充分發揮，在這個意義上說，適度的焦慮有助于我們中考的復習和中考的正常發揮。 二、過度焦慮影響正常發揮 相反，一個人的情緒如果總處于高度焦慮狀態，就會出現注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習、復習的效率降低。與此同時，不堪重負的心理也會給身體帶來許多不適：心神不定，焦躁不安，甚至心跳加快、胸悶氣短、容易出汗等現象也時有發生。這些現象反過來又影響復習，影響中考的正常發揮。所以，把握住自己，調節好自己的心理狀態，對于參加中考的學生來講，十分重要。 那么這些考生應該如何緩解心理壓力，調整過度焦慮狀態呢？ 一、減輕壓力，放下包袱。考試壓力是思想被外部作用的結果，那么，首先老師和家長應該對考生的學習能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當的估計，不要給學生施壓。同時考生也要恰當地估計自己的能力，降低過高的學習目標，重視學習過程而不要太計較考試結果，養成將考試當作業，作業當考試的習慣。 二、勞逸結合，有張有弛。考試焦慮往往是因為有些學生在處理學習與休息的關系上存在缺陷所形成的，比如在學習上投入的時間太多，而且生活單調，不注意休息和文體活動，即使在娛樂時也在想著學習，使自己的大腦老是處于緊張狀態，不能通過文體活動，達到生理與心理上的完全放松，導致神經系統的興奮與抑制調節機能紊亂。因此，我們在迎考的這段時間，更是要合理用腦，講究方法，注意營養，勞逸結合，維護神經系統的正常機能，是防治考試焦慮的重要措施。 三、學會放松，學會宣泄。有焦慮癥狀的學生可以運用意念控制、調整呼吸等多種方法松弛軀體，轉移注意力，抑制交感神經過度興奮，以達到調整心理狀態的目的。也要適當學會宣泄，特別是當自己處于一種莫名其妙的精神痛苦之時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，通過一定的途徑得以宣泄從而達到情緒的穩定。 只要考生科學安排學習時間，適時娛樂，及時排除心理壓力，合理調整飲食，就能保持良好的競技狀態。 中考的日子即將來臨，有些學生會出現焦慮癥狀：局促不安、心慌、甚至惡心，吃不下飯、睡不著覺等等，覺得心理壓力特別大，并且擔心這種感覺會影響自己的中考狀態。其實只要正確認識并作些適當的調整，就能以 良好的心態迎接中考。 焦慮常常是心理壓力造成的。對于這種心理壓力，我們可以從兩個方面了解焦慮造成的后果： 一、適度焦慮有助于正常發揮 平時我們不難發現：精神上有了點壓力,學習會更加努力。同樣，在中考前有適度的心理壓力或適度焦慮，能激勵著我們專心復習，時時提醒自己注意力要集中，有意識地指導著我們的行為。同時適度的焦慮可使注意力集中，能促進各方面的內在素質和已有能力的充分發揮，在這個意義上說，適度的焦慮有助于我們中考的復習和中考的正常發揮。 二、過度焦慮影響正常發揮 相反，一個人的情緒如果總處于高度焦慮狀態，就會出現注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習、復習的效率降低。與此同時，不堪重負的心理也會給身體帶來許多不適：心神不定，焦躁不安，甚至心跳加快、胸悶氣短、容易出汗等現象也時有發生。這些現象反過來又影響復習，影響中考的正常發揮。所以，把握住自己，調節好自己的心理狀態，對于參加中考的學生來講，十分重要。 那么這些考生應該如何緩解心理壓力，調整過度焦慮狀態呢？ 一、減輕壓力，放下包袱。考試壓力是思想被外部作用的結果，那么，首先老師和家長應該對考生的學習能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當的估計，不要給學生施壓。同時考生也要恰當地估計自己的能力，降低過高的學習目標，重視學習過程而不要太計較考試結果，養成將考試當作業，作業當考試的習慣。 二、勞逸結合，有張有弛。考試焦慮往往是因為有些學生在處理學習與休息的關系上存在缺陷所形成的，比如在學習上投入的時間太多，而且生活單調，不注意休息和文體活動，即使在娛樂時也在想著學習，使自己的大腦老是處于緊張狀態，不能通過文體活動，達到生理與心理上的完全放松，導致神經系統的興奮與抑制調節機能紊亂。因此，我們在迎考的這段時間，更是要合理用腦，講究方法，注意營養，勞逸結合，維護神經系統的正常機能，是防治考試焦慮的重要措施。 三、學會放松，學會宣泄。有焦慮癥狀的學生可以運用意念控制、調整呼吸等多種方法松弛軀體，轉移注意力，抑制交感神經過度興奮，以達到調整心理狀態的目的。也要適當學會宣泄，特別是當自己處于一種莫名其妙的精神痛苦之時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，通過一定的途徑得以宣泄從而達到情緒的穩定。 只要考生科學安排學習時間，適時娛樂，及時排除心理壓力，合理調整飲食，就能保持良好的競技狀態。 |
