| 中考前的焦慮心態(tài)如何調(diào)整 |
| 中考的日子即將來臨，有些學生會出現(xiàn)焦慮癥狀：局促不安、心慌、甚至惡心，吃不下飯、睡不著覺等等，覺得心理壓力特別大，并且擔心這種感覺會影響自己的中考狀態(tài)。其實只要正確認識并作些適當?shù)恼{(diào)整，就能以 良好的心態(tài)迎接中考。 焦慮常常是心理壓力造成的。對于這種心理壓力，我們可以從兩個方面了解焦慮造成的后果： 一、適度焦慮有助于正常發(fā)揮 平時我們不難發(fā)現(xiàn)：精神上有了點壓力,學習會更加努力。同樣，在中考前有適度的心理壓力或適度焦慮，能激勵著我們專心復習，時時提醒自己注意力要集中，有意識地指導著我們的行為。同時適度的焦慮可使注意力集中，能促進各方面的內(nèi)在素質(zhì)和已有能力的充分發(fā)揮，在這個意義上說，適度的焦慮有助于我們中考的復習和中考的正常發(fā)揮。 二、過度焦慮影響正常發(fā)揮 相反，一個人的情緒如果總處于高度焦慮狀態(tài)，就會出現(xiàn)注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習、復習的效率降低。與此同時，不堪重負的心理也會給身體帶來許多不適：心神不定，焦躁不安，甚至心跳加快、胸悶氣短、容易出汗等現(xiàn)象也時有發(fā)生。這些現(xiàn)象反過來又影響復習，影響中考的正常發(fā)揮。所以，把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對于參加中考的學生來講，十分重要。 那么這些考生應該如何緩解心理壓力，調(diào)整過度焦慮狀態(tài)呢？ 一、減輕壓力，放下包袱。考試壓力是思想被外部作用的結(jié)果，那么，首先老師和家長應該對考生的學習能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當?shù)墓烙嫞灰o學生施壓。同時考生也要恰當?shù)毓烙嬜约旱哪芰Γ档瓦^高的學習目標，重視學習過程而不要太計較考試結(jié)果，養(yǎng)成將考試當作業(yè)，作業(yè)當考試的習慣。 二、勞逸結(jié)合，有張有弛。考試焦慮往往是因為有些學生在處理學習與休息的關(guān)系上存在缺陷所形成的，比如在學習上投入的時間太多，而且生活單調(diào)，不注意休息和文體活動，即使在娛樂時也在想著學習，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，不能通過文體活動，達到生理與心理上的完全放松，導致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機能紊亂。因此，我們在迎考的這段時間，更是要合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常機能，是防治考試焦慮的重要措施。 三、學會放松，學會宣泄。有焦慮癥狀的學生可以運用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體，轉(zhuǎn)移注意力，抑制交感神經(jīng)過度興奮，以達到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。也要適當學會宣泄，特別是當自己處于一種莫名其妙的精神痛苦之時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，通過一定的途徑得以宣泄從而達到情緒的穩(wěn)定。 只要考生科學安排學習時間，適時娛樂，及時排除心理壓力，合理調(diào)整飲食，就能保持良好的競技狀態(tài)。 中考的日子即將來臨，有些學生會出現(xiàn)焦慮癥狀：局促不安、心慌、甚至惡心，吃不下飯、睡不著覺等等，覺得心理壓力特別大，并且擔心這種感覺會影響自己的中考狀態(tài)。其實只要正確認識并作些適當?shù)恼{(diào)整，就能以 良好的心態(tài)迎接中考。 焦慮常常是心理壓力造成的。對于這種心理壓力，我們可以從兩個方面了解焦慮造成的后果： 一、適度焦慮有助于正常發(fā)揮 平時我們不難發(fā)現(xiàn)：精神上有了點壓力,學習會更加努力。同樣，在中考前有適度的心理壓力或適度焦慮，能激勵著我們專心復習，時時提醒自己注意力要集中，有意識地指導著我們的行為。同時適度的焦慮可使注意力集中，能促進各方面的內(nèi)在素質(zhì)和已有能力的充分發(fā)揮，在這個意義上說，適度的焦慮有助于我們中考的復習和中考的正常發(fā)揮。 二、過度焦慮影響正常發(fā)揮 相反，一個人的情緒如果總處于高度焦慮狀態(tài)，就會出現(xiàn)注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習、復習的效率降低。與此同時，不堪重負的心理也會給身體帶來許多不適：心神不定，焦躁不安，甚至心跳加快、胸悶氣短、容易出汗等現(xiàn)象也時有發(fā)生。這些現(xiàn)象反過來又影響復習，影響中考的正常發(fā)揮。所以，把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對于參加中考的學生來講，十分重要。 那么這些考生應該如何緩解心理壓力，調(diào)整過度焦慮狀態(tài)呢？ 一、減輕壓力，放下包袱。考試壓力是思想被外部作用的結(jié)果，那么，首先老師和家長應該對考生的學習能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當?shù)墓烙嫞灰o學生施壓。同時考生也要恰當?shù)毓烙嬜约旱哪芰Γ档瓦^高的學習目標，重視學習過程而不要太計較考試結(jié)果，養(yǎng)成將考試當作業(yè)，作業(yè)當考試的習慣。 二、勞逸結(jié)合，有張有弛。考試焦慮往往是因為有些學生在處理學習與休息的關(guān)系上存在缺陷所形成的，比如在學習上投入的時間太多，而且生活單調(diào)，不注意休息和文體活動，即使在娛樂時也在想著學習，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，不能通過文體活動，達到生理與心理上的完全放松，導致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機能紊亂。因此，我們在迎考的這段時間，更是要合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常機能，是防治考試焦慮的重要措施。 三、學會放松，學會宣泄。有焦慮癥狀的學生可以運用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體，轉(zhuǎn)移注意力，抑制交感神經(jīng)過度興奮，以達到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。也要適當學會宣泄，特別是當自己處于一種莫名其妙的精神痛苦之時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，通過一定的途徑得以宣泄從而達到情緒的穩(wěn)定。 只要考生科學安排學習時間，適時娛樂，及時排除心理壓力，合理調(diào)整飲食，就能保持良好的競技狀態(tài)。 |
